von Heike Buchleither

Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude. Um Ihre Panchakarma-Kur zu einem guten Erfolg zu führen, empfiehlt es sich, im Vorfeld bereits einige Maßnahmen zuhause umzusetzen. 

Eine tiefgreifende Reinigung, wie sie im Rahmen einer Panchakarma-Kur stattfindet, ist eine intensive Erfahrung, ein eindrückliches Erlebnis – vor allem beim ersten Mal. Es ist sehr hilfreich, sich auf diese Zeit bereits zu Hause einzustimmen, im gewohnten Umfeld. Mit der Ernährung kann man vorab ganz einfach im Körper einige wenige Weichen stellen, die den Erfolg der Kur gut unterstützen.

Hier ein paar Tipps für Sie:

Gleichmäßigen Tagesrhythmus trainieren

Gewöhnen Sie sich schon etwa zwei Monate vor der Kur einen regelmäßigen Lebensrhythmus an: Versuchen Sie, zu denselben Zeiten aufzustehen und zu Bett zu gehen. Legen Sie die Hauptmahlzeit des Tages möglichst in die Mittagszeit, wenn die Verdauungskraft am größten ist. Gehen Sie nach dem Mittagessen lieber eine Runde spazieren, statt ein Mittagsschläfchen zu machen. Gehen Sie vor 22 Uhr zu Bett und stehen Sie gegen 6 Uhr auf. Beenden Sie die letzte Mahlzeit bis spätestens drei Stunden vor der Bettruhe und schließen Sie das Frühstück vor 8 Uhr ab. Richten Sie für E-Mail-Verkehr, Handynutzung, Fernsehzeiten usw. bestimmte Zeitfenster ein und reduzieren Sie diese allmählich.

Teilen Sie Ihrem Umfeld mit, dass bei Ihnen Veränderungen anstehen. Das schafft Verständnis und vermeidet Missverständnisse, etwa weil Sie eine Einladung ablehnen.

Grundsätzlich ist es empfehlenswert, Genussgifte wie Alkohol, Kaffee, Süßigkeiten, Nikotin und andere bereits vor Beginn der Kur deutlich zu reduzieren, bestenfalls sogar ganz darauf zu verzichten. Je nach Konsum sollte schon bis zu vier Wochen vor Abflug mit der Reduzierung begonnen werden. Bei Kaffee sowie Schwarztee und Grüntee sollte die letzte Tasse vier bis fünf Tage vor Abflug getrunken sein, damit der Koffein-/Teein-Entzugskopfschmerz nicht unnötig die Reise belastet.

Morgens ein Glas heißes Wasser trinken

Im Rahmen dieser „Vorkur zu Hause“ sollten Sie speziell im Bereich der Ernährung folgende Dinge beachten und möglichst konsequent einhalten:

Gewöhnen Sie sich an, den Tag mit einem Glas heißen Wasser zu beginnen. Versuchen Sie, auch tagsüber bevorzugt heißes oder warmes Wasser oder Kräutertee zu trinken. Fünf bis sechs Tassen täglich sind empfehlenswert.

Reduzieren Sie den Fleischkonsum und verzichten Sie möglichst ganz darauf. Dazu gehören auch alle Wurstwaren und anderweitigen Fleischprodukte. Gleiches gilt für Fisch und Fischprodukte.

Milch und Milchprodukte (Käse, Joghurt, Quark usw.) verschleimen und blockieren die Körperkanäle, daher sollte in der Vorbereitung auf eine Panchakarma-Kur darauf verzichtet werden. Während der Kur sollen Gifte, Schlacken und Belastendes (sogenanntes „Ama“) aus dem Körper entfernt werden – am besten sind dafür die feinen Körperkanäle offen und frei von Blockaden. Verzehren Sie niemals Milch oder Milchprodukte zusammen mit Obst.

Kombinieren Sie niemals Heißes mit Kaltem. Verzichten Sie auf kalte Getränke.

Zeit für frische Küche nehmen

Lassen Sie die Dosen im Regal stehen und stellen Sie die Mikrowelle in den Keller. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten möglichst immer frisch aus frischen Zutaten. Richten Sie sich einen entsprechenden Zeitrahmen für die Speisenzubereitung ein. Nehmen Sie möglichst drei warme Mahlzeiten am Tag ein und verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten und Snacks. Thermobehälter für die Arbeit leisten hier gute Dienste.

Starten Sie kraftvoll in den Tag mit einem Getreidebrei (Korn mit Wasser kochen) und etwas gedünstetem Obst. Sie werden erstaunt sein, wie viel Energie Ihnen dieses Frühstück liefert, ohne den Körper zu beschweren.

Gönnen Sie sich am Mittag den Genuss von frischem Gemüse in Kombination mit Reis oder anderen Getreiden wie Bulgur, Hirse oder Ähnlichen und kochen Sie sich dazu einen „Dal “, eine Art dickflüssige Linsensuppe. Linsen und Erbsen sind Eiweißträger und ein sehr guter Ersatz für Fleisch. Wer es gern knackig mag, dünstet das Gemüse nicht so weich und macht sich ab und zu einen Gemüsetaler, etwa aus Zucchini und Kartoffeln, oder auch mal einen Salat. Würzen Sie ihr Essen mit verdauungsfördernden (möglichst frischen) Kräutern und Gewürzen.

Lassen Sie den Tag mit einer guten Suppe (natürlich auf Gemüsebasis) ausklingen. Wer es ab und zu kräftig braucht, kann zum Beispiel einen kleinen Rest vom Mittagsreis dazu geben oder eine halbe Kartoffel. Genießen Sie die Suppe klar und leicht. Abends bitte keine Rohkost, da diese viel zu schwer verdaulich ist.

Rezepte für eine reichhaltige und abwechslungsreiche vegetarische Kost im Rahmen der Vorbereitung auf Ihre Panchakarma-Kur finden Sie im Internet oder in ayurvedischen Kochbüchern.

Als Mengenmaß für jede Mahlzeit gilt die eigene Hand. So viel, wie in zwei Hände passt, entspricht der optimalen Portionsgröße. Das ist die Menge, die von unserem Körper gut verarbeitet und verstoffwechselt werden kann, ohne dass ein Zuviel und somit Unverdauliches eingelagert werden muss.

In der Freizeit auf Kur vorbereiten

Ein guter Zeitpunkt für Veränderungen im Leben ist immer die arbeitsfreie Zeit. Beginnen Sie mit den Veränderungen am besten an einem Wochenende oder in der Freischicht. Sorgen Sie – zumindest an den ersten beiden Wochenenden – dafür, dass Sie keine Termine und Verpflichtungen sondern wirklich frei haben. Sie werden merken, dass Veränderungen Zeit und Energie benötigen. Für den Erfolg der Kur sollten Sie sich für diese vorbereitenden Maßnahmen ausreichend Zeit nehmen. Seien Sie neugierig auf spannende Erfahrungen mit sich selbst und freuen Sie sich auf einen guten Kurerfolg durch eine konsequente Vorbereitung.

Jetlag vorbeugen

Lassen Sie sich unmittelbar vor Reiseantritt auf den Tagesrhythmus des Ziellandes langsam ein. Verschieben Sie dazu ein, zwei Tage vor der Reise Ihre innere Uhr entsprechend. Damit lässt sich ein extremer Jetlag mildern.

Gleiches gilt bei Rückkehr: Schaffen Sie sich noch einen oder zwei Tage Luft ohne Termine, um wieder in das hiesige Zeitmuster zurückzukommen.

Und vor Ort?

Bevor Sie zu einer Ablenkung greifen, lauschen Sie dem Rauschen des Windes oder der Meereswellen, hören Sie dem Vogelgesang zu oder genießen Sie einfach die Stille.

Nehmen Sie auf gar keinen Fall Fachliteratur oder ähnlich Schweres als Urlaubslektüre mit. Wenn ein Buch sein muss, dann erlauben Sie sich die leichte Muse: Happy-End-Geschichten ermöglichen es auch dem Geist, in die erwünschte Entspannung zu kommen. Krimis und Horrorgeschichten sollten Sie besser zu Hause lassen.

Verzichten Sie möglichst während der gesamten Kur auf jegliche Medien, insbesondere die elektronischen. Schreiben Sie stattdessen – ganz altmodisch – mal wieder Postkarten. Sie werden staunen, wie viele Menschen (einschließlich sich selbst) Sie damit angenehm überraschen.

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